Memiliki rambut yang kuat dan sehat tidak hanya bergantung pada penggunaan sampo atau produk perawatan rambut. Asupan nutrisi yang dikonsumsi setiap hari juga berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut.
Apabila kebutuhan nutrisi tersebut tidak terpenuhi, rambut bisa menjadi kusam, tipis, rapuh, bahkan mengalami kerontokan yang berlebihan. Kabar baiknya, berbagai nutrisi penting untuk rambut dapat diperoleh secara alami dari makanan sehari-hari.
Kerontokan Rambut Normal dan Siklus Pertumbuhan Rambut
Melansir dari laman Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga (10 November 2023), ada kondisi normal, manusia memiliki sekitar 100.000 helai rambut di kulit kepala.
Setiap harinya, sekitar 50–100 helai rambut akan rontok sebagai bagian dari siklus pertumbuhan alami rambut. Rambut yang rontok ini nantinya akan digantikan oleh rambut baru.
Siklus pertumbuhan rambut terdiri dari tiga tahap, yaitu:
- Fase anagen (pertumbuhan), yaitu tahap ketika rambut tumbuh secara aktif. Fase ini merupakan tahap terpanjang dan dapat berlangsung selama 2–8 tahun.
- Fase katagen (transisi), yaitu fase singkat yang berlangsung sekitar 2–3 minggu. Pada tahap ini rambut berhenti tumbuh dan mulai mempersiapkan diri untuk rontok.
- Fase telogen (istirahat), yaitu tahap ketika rambut terlepas dari folikel. Setelah rambut rontok, folikel akan beristirahat selama sekitar tiga bulan sebelum kembali menghasilkan rambut baru.
Apabila Anda melihat rambut rontok jauh lebih banyak dari biasanya, misalnya terdapat gumpalan rambut di sisir, saluran pembuangan, atau rambut tampak semakin menipis, kondisi tersebut dapat menjadi tanda adanya masalah yang perlu diperhatikan.
10 Nutrisi Alami untuk Rambut
Kesehatan rambut perlu dijaga, terutama dengan bahan alami agar tidak bergantung pada produk kimia. Berikut adalah 10 nutrisi alami untuk rambut yang bisa digunakan sehari-hari.
1. Lidah Buaya
Lidah buaya mengandung vitamin A, C, E, serta berbagai mineral yang membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan rambut. Gel lidah buaya juga dapat membantu melembapkan rambut sekaligus mengurangi kerontokan akibat rambut yang kering dan rapuh.
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan vitamin E, antioksidan, dan lemak sehat yang membantu menjaga kelembapan rambut. Penggunaan minyak zaitun secara rutin dapat membantu mengurangi rambut patah, membuat rambut lebih lembut, serta menjaga kesehatan kulit kepala.
3. Santan
Santan mengandung vitamin E, vitamin B6, kalium, fosfor, dan lemak sehat yang dapat membantu menutrisi rambut. Kandungan tersebut berperan dalam menjaga kelembapan rambut sehingga rambut terasa lebih halus, kuat, dan tidak mudah rontok.
4. Yoghurt
Yoghurt merupakan sumber protein, kalsium, vitamin D, dan probiotik yang baik untuk kesehatan rambut. Sebagai masker rambut, yoghurt dapat membantu menutrisi akar rambut sekaligus menjaga kelembapan kulit kepala.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh, vitamin E, vitamin C, dan biotin yang membantu menjaga kekuatan batang rambut. Kandungan nutrisinya juga dapat membantu mengurangi rambut kering, kusam, dan mudah patah.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang dipercaya dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut dan melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.
7. Putih Telur
Putih telur mengandung protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk membentuk keratin, yaitu protein utama penyusun rambut. Penggunaan masker putih telur dapat membantu memperkuat batang rambut sehingga tidak mudah patah.
8. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, kalium, serta asam folat yang membantu menjaga kelembapan rambut dan mendukung pertumbuhan rambut yang sehat. Masker pisang juga dapat membuat rambut terasa lebih lembut dan berkilau.
9. Bawang dan Madu
Bawang mengandung sulfur yang berperan dalam pembentukan keratin, sedangkan madu memiliki sifat humektan yang membantu menjaga kelembapan rambut. Kombinasi keduanya sering digunakan sebagai perawatan alami untuk membantu mengurangi kerontokan dan menjaga kesehatan kulit kepala.
10. Daun Buah Bit
Daun buah bit mengandung vitamin C, vitamin B6, folat, kalium, mangan, dan antioksidan. Nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan kulit kepala, mendukung pertumbuhan rambut, serta membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan.
Menjaga kesehatan rambut tidak cukup hanya dengan menggunakan produk perawatan dari luar, tetapi juga perlu didukung oleh nutrisi yang tepat.
Namun, jika kerontokan terjadi secara berlebihan atau berlangsung dalam waktu lama, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.
