Pernah nggak kamu merasa sudah jadi orang yang cuek? Seperti langsung scroll berita sedih di TikTok atau Instagram, ada teman curhat panjang lebar balesnya cuma “Semangat ya.” Atau bahkan sudah males lihat drama yang ada di medsos.
Tapi anehnya, hati kecilmu malah masih memikirkan semua sikap cuek yang kamu lakukan yang kadang berimbas ke mood yang jadi nggak jelas, bahkan muncul rasa bersalah karena tidak bisa membantu siapa-siapa.
Kalau kamu ngalamin hal ini, bisa jadi sikap cuek yang kamu tampilin itu hanya topeng. Karena sebenarnya energi emosimu sudah mulai habis yang dalam dunia psikologi ini disebut dengan empathy burnout atau kelelahan empati.
Fenomena ini emang semakin sering terjadi, apalagi pada kondisi yang hampir 24 jam kita tidak pernah lepas dari layar ponsel kita.
Kenapa Orang Bisa Terlihat Cuek, Padahal Masih Bawa Perasaan?
Banyak orang mengira sikap cuek berarti tidak peduli dengan orang lain, padahal nggak selamanya konsep ini benar.
Psikoterapis Tamara Kulish dalam tulisannya berjudul The Paradox of Empathy and Indifference menjelaskan bahwa manusia sering kali tanpa sadar membangun “tembok emosional” sebagai bentuk perlindungan diri.
Karena ketika kamu terlalu sering melihat penderitaan, konflik, atau kabar buruk, otak secara alami akan mencoba mengurangi keterlibatan emosi, agar kamu nggak terus-menerus merasa terbebani.
Apalagi di kondisi sekarang ini, waktu kamu buka medsos, dalam hitungan menit kamu bisa melihat video korban bencana, berita kriminal, curhatan soal kesehatan mental, kisah putus cinta, hingga konflik perang di belahan dunia lain.
Belum lagi jika di saat yang sama ada teman yang meminta didengarkan, keluarga yang membutuhkan perhatian, dan tekanan akademik atau pekerjaan yang juga harus dihadapi.
Tanpa kamu sadari, ternyata semua emosi itu ikut tersimpan di kepala. Akibatnya, banyak orang memilih terlihat cuek di luar, padahal di dalam hati mereka masih memikirkan semuanya.
Kenapa “Topeng Cuek” Bisa Berubah Menjadi Empathy Burnout?
Menurut Find My Therapist, kondisi ini memang dapat berkembang menjadi empathy burnout, yaitu kelelahan emosional, karena otak terus-menerus menyerap atau merasakan penderitaan orang lain tapi nggak ada waktu buat memproses semua itu.
Sifat empati sejatinya merupakan kemampuan yang baik, karena membuatmu mampu memahami dan merasakan apa yang dialami orang lain.
Tapi kalau empati ini diberikan terus-menerus tanpa diimbangi dengan menjaga diri sendiri, akibatnya energi emosionalmu bisa ikut terkuras.
Yang membuat seseorang justru menjadi sulit menunjukkan empati seperti sebelumnya. Bukan karena berhenti peduli, tetapi karena “baterai emosinya” sudah habis.
Kenapa Gen Z Lebih Rentan Kena Empathy Burnout?
Generasi Z hidup di era ketika informasi bergerak tanpa henti dan media sosial membuat batas antara kehidupan pribadi dan kehidupan orang lain menjadi semakin tipis.
Hari ini memungkinkan kamu melihat temanmu mengunggah kabar kehilangan pekerjaan, beberapa menit kemudian muncul berita kecelakaan, lalu disusul video hewan telantar, isu kesehatan mental, hingga konflik global. Semua emosi ini datang bertubi-tubi dalam satu waktu.
Tapi di sisi lain, Gen Z juga dikenal lebih terbuka membahas kesehatan mental dan lebih sering menjadi tempat berbagi cerita di lingkaran pertemanannya.
Dan nggak sedikit juga yang merasa harus selalu hadir, menjadi pendengar yang baik, atau ikut peduli terhadap setiap isu yang sedang ramai diperbincangkan.
Jika ini berlangsung terus-menerus tanpa jeda, beban emosional tersebut bisa menumpuk dan memicu empathy burnout.
Ciri-ciri Empathy Burnout
Kelelahan empati tidak selalu ditandai dengan menangis atau merasa sedih sepanjang waktu. Justru, banyak orang menganggapnya hanya sebagai rasa lelah biasa.
Beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain:
- Merasa sangat lelah setelah mendengarkan curhatan orang lain.
- Malas membuka pesan karena takut ada yang meminta bantuan atau bercerita lagi.
- Mudah kesal terhadap hal-hal kecil.
- Sulit berkonsentrasi saat belajar atau bekerja.
- Merasa mati rasa terhadap kabar yang sebelumnya membuatmu tersentuh.
- Menarik diri dari pergaulan karena merasa energinya sudah habis.
- Mengalami keluhan fisik seperti sakit kepala, tubuh mudah lelah, atau otot terasa tegang.
Jika dibiarkan, kondisi ini bukan hanya memengaruhi hubungan dengan orang lain, tetapi juga berpotensi berdampak pada kesehatan mental, seperti munculnya kecemasan hingga depresi.
Boleh Peduli, tapi Jangan Lupa Menjaga Diri
Menjadi orang yang peduli bukan berarti harus memikul semua beban dunia. Justru, agar tetap bisa membantu orang lain, kamu juga perlu menjaga kapasitas emosimu sendiri.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah empathy burnout.
Misalnya, membatasi konsumsi berita negatif jika sudah terasa berlebihan, mengambil jeda dari media sosial, belajar mengatakan “tidak” ketika sedang tidak memiliki energi untuk mendengarkan curhatan orang lain, hingga meluangkan waktu melakukan aktivitas yang membuat pikiran kembali tenang.
Selain itu, penting juga untuk menyadari bahwa kamu tidak bertanggung jawab menyelesaikan semua masalah yang ada di sekitarmu. Membantu sesuai kemampuan jauh lebih sehat dibanding memaksakan diri hingga kelelahan.
Apabila rasa lelah emosional terus berlangsung dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, mencari bantuan kepada psikolog atau tenaga profesional juga menjadi langkah yang tepat.
Zaman sekarang jadi orang yang peka memang bukan perkara yang mudah. Setiap hari kita disuguhi begitu banyak cerita yang menguras emosi, hingga tanpa sadar mulai membangun “topeng cuek” untuk bertahan.
Namun, terlihat cuek bukan berarti hati benar-benar baik-baik saja. Bisa jadi, itu adalah sinyal bahwa energi emosimu sudah terlalu lama dipakai tanpa sempat diisi kembali.
Karena pada akhirnya, empati adalah kualitas yang berharga. Tetapi agar empati tetap hidup, kamu juga perlu memberi ruang bagi dirimu sendiri untuk beristirahat.
Sebab, menjaga kesehatan mental bukan berarti berhenti peduli, melainkan memastikan kamu tetap mampu peduli tanpa kehilangan dirimu sendiri.
