Buah naga menjadi salah satu buah yang cukup mudah ditemukan dan banyak digemari karena rasanya yang manis serta menyegarkan.
Buah ini juga kerap dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau dicampurkan ke berbagai hidangan.
Di balik rasanya yang segar, buah naga ternyata memiliki kandungan nutrisi yang membuatnya menarik untuk dibahas dari sisi kesehatan.
Tak heran, buah dengan daging berwarna putih atau merah ini sering masuk dalam pilihan menu sehari-hari.
Dilansir dari laman Kementrian Kesehatan RI (02 November 2026), berikut penjelasan tentang kandungan nutrisi dan manfaat buah naga bagi kesehatan.
Kandungan Nutrisi
Buah tropis ini memiliki dua jenis daging yaitu berwarna merah dan putih. Keduanya mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Dalam 227 gram buah naga, terdapat sekitar 136 kalori, 3 gram protein, 29 gram karbohidrat, dan 7 gram serat. Buah ini juga mengandung zat besi, magnesium, vitamin C, dan vitamin E.
Selain vitamin dan mineral, buah naga mengandung sejumlah senyawa seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin. Kandungan tersebut membuat buah naga tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki nilai gizi.
Manfaat Kesehatan
Konsumsi buah naga sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung fungsi berbagai organ tubuh. Berikut beberapa manfaat buah naga bagi kesehatan.
1. Baik untuk Pencernaan
Kandungan serat dalam buah naga dapat membantu mengatasi sembelit atau konstipasi. Buah ini juga mengandung prebiotik yang berpotensi mendukung keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
2. Mendukung Daya Tahan Tubuh
Buah naga mengandung vitamin C dan karotenoid yang berperan sebagai antioksidan. Kandungan tersebut membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif di dalamnya berpotensi membantu menjaga kadar kolesterol dan mendukung kesehatan sistem kardiovaskular. Sebuah kajian dalam Pharmaceutics Journal juga menyebutkan potensi buah naga terhadap gangguan lemak dan penyakit kardiovaskular.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan antioksidan, vitamin, mineral, dan air dalam buah naga juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sedangkan vitamin C dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan tampak lebih cerah
5. Jaga Kesehatan Tulang dan Mata
Buah naga mengandung magnesium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kandungan beta karoten di dalamnya juga dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko gangguan mata tertentu.
Varian Buah Naga
Buah naga memiliki beberapa jenis yang cukup populer dan mudah dibedakan dari warna kulit serta daging buahnya.
Setiap jenis juga memiliki karakteristik rasa dan kandungan yang berbeda. Berikut beberapa varietas buah naga yang umum dikenal:
- Buah Naga Putih (Hylocereus undatus). Memiliki kulit berwarna merah muda cerah dengan daging buah putih dan biji hitam. Jenis ini termasuk yang paling umum ditemukan.
- Buah Naga Merah (Hylocereus costaricensis atau Hylocereus polyrhizus). Kulitnya berwarna merah tua dengan daging buah merah hingga magenta. Jenis ini dikenal memiliki kandungan antioksidan betasianin yang lebih tinggi.
- Buah Naga Kuning (Selenicereus megalanthus). Memiliki kulit berwarna kuning cerah dengan duri kecil yang dapat dilepaskan. Daging buahnya berwarna putih dan dikenal memiliki rasa yang lebih manis.
Buah naga dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Meski memiliki berbagai kandungan yang berpotensi mendukung kesehatan, buah naga tetap sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang beragam dan seimbang.
