Seharian duduk di depan laptop, rebahan sambil scroll TikTok, atau terlalu lama menunduk melihat layar HP? Kalau kebiasaan seperti ini terasa familiar, mungkin sudah waktunya mulai lebih perhatian dengan kesehatan tulang belakang.
Tulang belakang merupakan “pilar” tubuh yang menopang berbagai aktivitas sehari-hari. Jadi, ketika bagian ini mulai bermasalah, aktivitas sederhana pun bisa terasa kurang nyaman.
Karena itu, menjaga kesehatan tulang belakang penting dilakukan, bukan hanya dengan memperhatikan posisi duduk atau rutin berolahraga, tetapi juga lewat asupan makanan sehari-hari.
Hal ini juga disampaikan Dr. Adam Moeljono, Sp.OT, Subsp.OTB(K), dokter spesialis bedah ortopedi dan traumatologi sekaligus Konsultan Tulang Belakang.
Dalam salah satu video yang diunggah melalui akun TikTok @adammoeljono, Dr. Adam menjelaskan sejumlah kelompok makanan yang baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang belakang.
Nah, buat kamu yang mulai ingin lebih perhatian dengan kesehatan tulang belakang, berikut lima kelompok makanan yang bisa masuk menu harian.
1. Ikan Berlemak
Kalau menu ikan kamu selama ini cuma itu-itu saja, coba mulai variasikan dengan ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna.
Ikan berlemak kaya akan omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan di sekitar sendi dan diskus tulang belakang sekaligus mendukung kesehatan membran sel saraf.
2. Sayuran Hijau
Selanjutnya ada sayuran hijau. Dr. Adam menyebut bayam, brokoli, kale, dan sawi hijau sebagai pilihan yang baik untuk kesehatan tulang belakang.
Sayuran tersebut mengandung kalsium, magnesium, vitamin K, dan antioksidan.
Magnesium berperan dalam fungsi otot, termasuk otot-otot yang menopang tulang belakang, sedangkan vitamin K berperan dalam kesehatan tulang.
3. Buah Berwarna Cerah
Suka ngemil saat kerja atau scrolling? Coba sesekali ganti camilan dengan buah berwarna cerah seperti blueberry, delima, jeruk, kiwi, dan stroberi.
Buah-buahan tersebut mengandung antioksidan, termasuk antosianin dan vitamin C.
Kandungan ini membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung pembentukan kolagen yang dibutuhkan tubuh.
4. Protein Berkualitas
Berikutnya ada protein. Pilihannya juga cukup banyak, jadi bisa disesuaikan dengan selera dan menu harian kamu.
Kamu bisa mendapatkan protein dari telur, ikan, ayam, tempe, tahu, hingga Greek yogurt.
Protein dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot serta berbagai jaringan. Asupan protein yang cukup juga membantu menjaga otot-otot yang berperan menopang tulang belakang.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Terakhir, ada kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, chia seed, dan flaxseed.
Kelompok makanan ini menyediakan lemak sehat, magnesium, vitamin E, serat, serta sejumlah nutrisi lainnya. Chia seed dan flaxseed juga mengandung omega-3 nabati dalam bentuk ALA.
Sementara itu, kacang-kacangan seperti almond dan kenari dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang yang mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan.
Bukan Obat Ajaib
Makanan memang bukan “obat ajaib” untuk menjaga tulang belakang tetap sehat.
Namun, pola makan yang seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung tulang, otot, dan jaringan tubuh.
Jadi, kalau selama ini kamu baru memikirkan kesehatan tulang belakang saat mulai terasa pegal, mungkin sekarang waktunya lebih memperhatikan apa yang ada di piring.
Sebab, menjaga tulang belakang juga bisa dimulai dari pilihan makanan sehari-hari.
