OWRITE | Berita Terkini di Indonesia dan Belahan Dunia
Your Reading Dose, Right Here
Rasanya manis dengan sedikit asam, bikin jambu biji enak dimakan langsung, dijadikan jus, atau dicampur ke berbagai olahan.
Oleh Ani Ratnasari
Kalau bicara buah yang gampang ditemukan di Indonesia, jambu biji pasti masuk daftar. Buah yang dikenal dengan nama guava ini bisa tumbuh di dataran rendah maupun dataran tinggi.
Rasanya manis dengan sedikit asam, bikin jambu biji enak dimakan langsung, dijadikan jus, atau dicampur ke berbagai olahan.
Selain rasanya yang menyegarkan, jambu biji juga dikenal sebagai salah satu buah yang kaya vitamin C.
Iklan
Nggak cuma itu, buah ini mengandung serat, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral yang bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
Menariknya, bukan cuma buahnya yang sering dimanfaatkan. Daun jambu biji juga sudah lama digunakan secara tradisional, terutama sebagai ramuan untuk membantu mengatasi gangguan pencernaan.
Lantas, apa saja kandungan dan manfaat jambu biji yang perlu diketahui?
Melansir laman Kementerian Kesehatan RI pada 2 Juli 2022, jambu biji mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin K, protein, serat, kalsium, magnesium, dan kalium. Buah ini juga mengandung sejumlah mineral, seperti seng (zinc) dan mangan.
Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sementara itu, kandungan seratnya mendukung kesehatan sistem pencernaan dan membantu menjaga keteraturan buang air besar.
Kombinasi nutrisi tersebut membuat jambu biji bisa menjadi salah satu pilihan buah untuk melengkapi pola makan bergizi seimbang.
1. Membantu Melindungi Sel dari Radikal Bebas
Jambu biji mengandung vitamin C dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kerusakan sel akibat radikal bebas dapat berkaitan dengan proses penuaan dan berbagai gangguan kesehatan.
2. Membantu Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat dalam jambu biji membantu menjaga fungsi pencernaan dan mencegah sembelit. Mengonsumsi buah ini sebagai bagian dari pola makan tinggi serat juga dapat mendukung kesehatan usus.
3. Mendukung Daya Tahan Tubuh
Vitamin C dalam jambu biji berperan dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Asupan vitamin C yang cukup membantu tubuh menjalankan mekanisme pertahanan terhadap infeksi.
4. Membantu Menjaga Tekanan Darah dan Kolesterol
Jambu biji mengandung kalium dan serat yang dapat mendukung kesehatan jantung.
Kalium membantu mengatur tekanan darah, sedangkan serat larut dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol.
5. Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit
Jambu biji mengandung vitamin A yang berperan dalam menjaga fungsi penglihatan. Selain itu, vitamin C membantu pembentukan kolagen, yaitu protein yang mendukung struktur dan elastisitas kulit.
6. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah
Kandungan serat dalam jambu biji dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga mendukung pengendalian kadar gula darah.
Namun, penderita diabetes tetap perlu memperhatikan porsi konsumsi dan mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Bukan hanya buahnya, daun jambu biji (Psidium guajava L.) juga memiliki sejumlah senyawa aktif, seperti tanin, flavonoid, dan polifenol.
Senyawa-senyawa tersebut banyak diteliti karena memiliki aktivitas antioksidan dan potensi antimikroba.
Secara tradisional, daun jambu biji kerap diolah menjadi rebusan untuk membantu mengatasi gangguan pencernaan.
Sejumlah penelitian awal juga mengkaji potensi ekstrak daun jambu biji untuk mendukung pengendalian gula darah, kesehatan jantung, serta perawatan kulit.
Namun, sebagian manfaat tersebut masih memerlukan bukti klinis yang lebih kuat pada manusia.
Ekstrak daun jambu biji kerap dikaitkan dengan peningkatan jumlah trombosit pada penderita demam berdarah dengue (DBD).
Beberapa penelitian awal memang telah mengeksplorasi potensi senyawa di dalamnya. Namun, bukti ilmiah yang tersedia belum cukup untuk memastikan bahwa daun jambu biji efektif mencegah atau mengobati DBD.
Karena itu, daun jambu biji tidak boleh digunakan sebagai pengganti pemeriksaan dan penanganan medis.
Jika mengalami demam tinggi yang disertai nyeri perut, muntah berulang, perdarahan, atau kondisi tubuh memburuk, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan.
Buah jambu biji dapat dikonsumsi langsung setelah dicuci bersih atau diolah menjadi jus. Jika dibuat jus, sebaiknya hindari penambahan gula secara berlebihan. Mengonsumsi buah dalam bentuk utuh juga membantu mempertahankan asupan serat.
Sementara itu, penggunaan daun jambu biji sebagai ramuan herbal perlu dilakukan dengan lebih hati-hati karena dosis, keamanan, dan efektivitasnya belum sepenuhnya ditetapkan.
Simpelnya, jambu biji bisa menjadi pilihan buah yang menarik untuk melengkapi pola makan sehat karena mengandung vitamin C, serat, serta berbagai vitamin dan mineral.
Sementara itu, potensi khasiat daunnya tetap perlu dipahami secara bijak dengan membedakan antara penggunaan tradisional dan manfaat yang sudah didukung bukti klinis.
Iklan
