OWRITE | Berita Terkini di Indonesia dan Belahan Dunia
Your Reading Dose, Right Here
Mengonsumsi mangga setiap hari umumnya aman selama porsinya wajar, karena buah ini kaya vitamin, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Memasuki November, mangga menjadi salah satu buah yang semakin mudah dijumpai di pasar tradisional maupun toko buah.
Periode ini bertepatan dengan musim panen mangga di sejumlah daerah Indonesia, terutama di Pulau Jawa.
Direktorat Jenderal Hortikultura Kementerian Pertanian melalui artikel yang diterbitkan pada 27 Oktober 2023 menyebutkan bahwa panen raya mangga di Indonesia umumnya berlangsung pada September hingga Desember.
Iklan
Jadi tidak heran, jika beberapa bulan ke belakang, mangga jadi semakin mudah didapatkan.
Melimpahnya buah di pasaran dan beragamnya varietas membuat banyak orang memanfaatkan musim ini untuk menikmati mangga secara rutin. Namun, muncul pertanyaan, apakah aman mengonsumsi mangga setiap hari?
Dilansir dari laman Digitani Universitas IPB, 8 Juli 2024, mangga mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, serat, dan senyawa antioksidan.
Kemudian rasa manis mangga berasal dari gula alami, terutama fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Meski demikian, gula alami dalam buah utuh berbeda dengan gula tambahan pada minuman manis atau makanan olahan.
Mangga juga mengandung serat yang membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula.
Karena itu, mengonsumsi mangga dalam bentuk buah utuh lebih dianjurkan dibandingkan jus mangga yang ditambahkan gula.
Bagi orang dengan diabetes, mangga bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Namun, jumlah konsumsinya perlu diperhatikan agar asupan karbohidrat tetap terkontrol.
Mangga termasuk buah yang kaya vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan kolagen, serta mendukung penyerapan zat besi.
Selain itu, mangga mengandung senyawa antioksidan, seperti mangiferin, beta-karoten, dan polifenol. Senyawa tersebut membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kandungan beta-karoten juga dapat diubah tubuh menjadi vitamin A yang berperan dalam menjaga kesehatan mata dan fungsi kekebalan tubuh.
Anggapan bahwa mangga selalu meningkatkan gula darah ternyata tidak sepenuhnya tepat. Penelitian dalam jurnal Foods tahun 2025 menguji konsumsi sekitar 300 gram mangga segar setiap hari selama 24 minggu pada orang dewasa dengan pradiabetes.
Hasilnya, kelompok yang mengonsumsi mangga mengalami penurunan gula darah puasa dan peningkatan sensitivitas insulin dibandingkan kelompok kontrol.
Penelitian lain dari Journal of Nutrition tahun 2021 juga menemukan bahwa konsumsi sekitar 166 gram mangga setiap hari selama 12 minggu tidak meningkatkan berat badan maupun persentase lemak tubuh pada orang dewasa dengan berat badan berlebih atau obesitas.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa mangga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, termasuk jika dikonsumsi secara rutin.
Meskipun memiliki banyak manfaat, bukan berarti mangga boleh dikonsumsi tanpa batas. Jumlahnya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan asupan buah harian.
Sebagai panduan praktis, satu porsi buah sekitar 100–150 gram daging mangga dapat menjadi pilihan untuk konsumsi sehari-hari.
Jumlah tersebut bukan batas medis mutlak, melainkan cara menjaga variasi dan keseimbangan asupan buah.
Sebaiknya, konsumsi mangga dalam bentuk potongan buah segar daripada jus dengan tambahan gula atau susu kental manis. Dengan begitu, asupan gula tambahan dapat lebih dikendalikan.
Dan bagi penderita diabetes, orang yang sedang diet, atau memiliki alergi terhadap mangga, sebaiknya batasi jumlah konsumsi mangga.
Makan mangga setiap hari umumnya aman bagi orang sehat selama porsinya tidak berlebihan. Kandungan vitamin, serat, dan antioksidan di dalamnya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Bahkan, sejumlah penelitian menunjukkan potensi manfaat konsumsi mangga secara rutin terhadap kesehatan metabolisme.
Kunci utamanya adalah menjaga porsi, mengutamakan buah segar, dan tetap mengonsumsi berbagai jenis buah agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi secara seimbang.
Iklan
Ossid Duha Jussas Salma
