OWRITE | Berita Terkini di Indonesia dan Belahan Dunia
Your Reading Dose, Right Here
Suhu udara yang terlalu panas pada malam hari dapat mengganggu proses tidur, mengurangi durasi istirahat, dan membuat tubuh kurang segar saat bangun pagi.
Malam hari yang seharusnya menjadi waktu untuk beristirahat justru bisa terasa melelahkan ketika suhu udara terlalu panas.
Kondisi ini membuat seseorang lebih sering terbangun, sulit memulai tidur, bahkan merasa kurang segar ketika bangun pada pagi hari.
Tidak hanya menimbulkan rasa gerah, suhu lingkungan yang terlalu tinggi ternyata dapat mengganggu proses alami tubuh selama tidur.
Iklan
Pasalnya, tubuh membutuhkan penurunan suhu inti untuk membantu memulai dan mempertahankan kualitas tidur.
Paparan suhu panas pada malam hari berkaitan dengan berkurangnya durasi tidur dan meningkatnya gangguan istirahat.
Sebelum tidur, suhu inti tubuh manusia secara alami mengalami penurunan. Proses ini merupakan bagian dari ritme sirkadian yang membantu mengatur waktu tidur dan bangun.
Ketika suhu kamar terlalu panas, tubuh akan lebih sulit melepaskan panas ke lingkungan. Akibatnya, proses penurunan suhu inti tubuh dapat terganggu sehingga seseorang lebih sulit tertidur atau mempertahankan tidurnya.
Kondisi tersebut juga dapat meningkatkan rasa tidak nyaman, keringat berlebih, dan frekuensi terbangun pada malam hari.
Pengaruh suhu panas terhadap kualitas tidur juga pernah dibuktikan lewat penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Science of the Total Environment tahun 2023 berjudul “Nighttime Ambient Temperature and Sleep in Community-Dwelling Older Adults”.
Penelitian tersebut mengamati hubungan suhu kamar pada malam hari dengan kualitas tidur kelompok lansia menggunakan alat pemantau tidur dan sensor lingkungan.
Hasilnya menunjukkan bahwa kualitas tidur paling baik ditemukan ketika suhu lingkungan kamar berada pada kisaran 20–25 derajat Celsius. Ketika suhu meningkat dari 25 menjadi 30 derajat Celsius, efisiensi tidur mengalami penurunan sekitar 5–10 persen.
Temuan ini menunjukkan bahwa suhu kamar yang terlalu panas dapat membuat tidur menjadi kurang optimal, meskipun seseorang tetap menghabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur.
Dampak suhu panas tidak hanya berkaitan dengan kenyamanan, tetapi juga jumlah waktu tidur seseorang.
Sebuah penelitian dalam jurnal Sleep tahun 2025 menganalisis data dari 317.758 pengguna pelacak tidur di berbagai negara. Hasilnya menunjukkan bahwa suhu malam yang tinggi berkaitan dengan peningkatan sekitar 40 persen pada kemungkinan mengalami durasi tidur pendek.
Penelitian tersebut membandingkan paparan suhu malam pada persentil ke-99, yaitu 27,3 derajat Celsius, dengan persentil ke-50 sebesar 12,2 derajat Celsius.
Dampak kehilangan waktu tidur akibat suhu panas juga ditemukan lebih besar pada kelompok lansia dan masyarakat yang tinggal di negara dengan pendapatan domestik bruto per kapita lebih rendah.
Tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi kondisi tubuh ketika menjalani aktivitas pada siang hari. Seseorang mungkin merasa lebih mudah mengantuk, sulit berkonsentrasi, dan mengalami penurunan energi.
Jika gangguan tidur berlangsung terus-menerus, kebutuhan tubuh untuk memulihkan kondisi fisik dan menjaga fungsi kognitif juga dapat terganggu.
Dampak tersebut cenderung lebih kuat pada wilayah yang lebih panas, saat musim terpanas, serta kelompok masyarakat yang lebih rentan terhadap paparan suhu tinggi.
Ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kenyamanan tubuh ketika tidur, terutama saat suhu udara pada malam hari terasa panas.
Suhu kamar yang nyaman memang dapat berbeda pada setiap orang. Karena itu, angka 20–25 derajat Celsius tidak harus dijadikan patokan mutlak bagi semua orang.
Tidur berkualitas bukan hanya ditentukan oleh lamanya waktu beristirahat, tetapi juga kondisi lingkungan yang mendukung.
Iklan
Ossid Duha Jussas Salma
Ossid Duha Jussas Salma
