OWRITE | Berita Terkini di Indonesia dan Belahan Dunia
Your Reading Dose, Right Here
Pola hidup sehat perlu diterapkan secara konsisten agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko penyakit di tengah cuaca tidak menentu.
Perubahan cuaca mulai terasa dalam aktivitas sehari-hari. Cuaca yang semula panas dan terik pada siang hari terkadang berubah menjadi mendung, kemudian disusul hujan yang turun secara tiba-tiba pada sore atau malam hari.
Kondisi ini membuat masyarakat perlu lebih memperhatikan kesehatan, terutama ketika harus beraktivitas di luar rumah.
Cuaca yang tidak menentu sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko batuk, pilek, flu, hingga demam.
Iklan
Karena itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi langkah penting agar tetap sehat di tengah cuaca yang sulit diprediksi.
Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan.
Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh di tengah perubahan cuaca. Berikut tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Tubuh membutuhkan berbagai zat gizi untuk mendukung sistem kekebalan, seperti protein, vitamin A, vitamin C, vitamin D, zinc, dan zat besi.
Penuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi makanan bergizi, seperti telur, ikan, sayuran hijau, jeruk, jambu biji, pepaya, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan yang beragam lebih dianjurkan daripada hanya mengandalkan satu jenis makanan atau suplemen.
Jangan menunggu haus untuk minum air putih. Cairan berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh, mengatur suhu, dan mendukung berbagai proses metabolisme.
Biasakan minum secara berkala sesuai kebutuhan, terutama ketika banyak beraktivitas di luar ruangan. Kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi melalui makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, dan sup.
Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Dalam jurnal Sleep tahun 2015, menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam memiliki risiko lebih tinggi terkena flu setelah terpapar virus dibandingkan mereka yang tidur lebih dari tujuh jam.
Oleh karena itu, orang dewasa dianjurkan tidur sekitar 7–9 jam setiap malam agar proses pemulihan tubuh berjalan optimal.
Olahraga secara teratur membantu menjaga kebugaran sekaligus mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggu. Kegiatan tersebut bisa berupa jalan kaki, bersepeda, senam, atau peregangan. Ketika hujan turun, olahraga tetap bisa dilakukan di dalam rumah.
Virus penyebab infeksi dapat menyebar melalui percikan pernapasan maupun tangan yang terkontaminasi. Karena itu, biasakan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, terutama sebelum makan dan setelah bepergian. Bersihkan pula benda yang sering disentuh, seperti telepon genggam, gagang pintu, dan meja kerja.
Stres berkepanjangan dapat memengaruhi regulasi sistem kekebalan tubuh. Untuk mengatasinya, luangkan waktu beristirahat, melakukan hobi, berolahraga ringan, atau berbincang dengan orang terdekat.
Latihan pernapasan dan meditasi juga dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga keseimbangan kesehatan tetap terjaga.
Cuaca yang berubah tiba-tiba membuat masyarakat perlu lebih siap ketika bepergian. Bawalah payung atau jas hujan, terutama ketika langit mulai mendung.
Jika terlanjur kehujanan, segera ganti pakaian basah dan keringkan tubuh. Langkah ini membantu menjaga kenyamanan tubuh selama beraktivitas, meskipun kehujanan sendiri bukan penyebab langsung flu.
Selain menerapkan pola hidup sehat, vaksinasi juga penting untuk memberikan perlindungan terhadap penyakit infeksi tertentu.
Vaksin influenza dan COVID-19, misalnya, dapat membantu mengurangi risiko penyakit berat. Jenis vaksin dan jadwal pemberiannya dapat disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, serta rekomendasi tenaga medis.
Menjaga daya tahan tubuh tidak harus menunggu sampai sakit. Mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup, rutin berolahraga, dan menjaga kebersihan merupakan kebiasaan sederhana yang perlu dilakukan secara konsisten.
Di tengah cuaca yang sulit diprediksi, kesiapan menjaga kesehatan menjadi semakin penting.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, tubuh dapat tetap bugar dan lebih siap menghadapi perubahan kondisi lingkungan.
Iklan
Ossid Duha Jussas Salma
