Fenomena El Nino “Godzilla” yang menyebabkan cuaca panas ekstrem menjadi tantangan terbesar bagi jemaah haji tahun ini.
Kondisi tersebut meningkatkan risiko dehidrasi hingga heatstroke, terutama saat puncak ibadah di Arafah.
Epidemiolog sekaligus ahli kesehatan masyarakat, Dicky Budiman, meminta calon jemaah haji untuk mempersiapkan banyak hal sebelum menjalankan ibadah.
Persiapan itu mulai dari latihan jalan kaki, vaksinasi, hingga mengontrol penyakit kronis agar tetap stabil.
Agar ibadah berjalan lancar, berikut lima hal penting yang harus dipersiapkan agar tubuh tetap fit dan bugar:
- Pastikan Tubuh Terhidrasi
Dicky meminta para jemaah untuk menjaga hidrasi tubuh guna mencegah heat stress. Ia juga menyarankan untuk mengurangi konsumsi kopi dan teh.
Cuaca panas nanti itu biasakan jangan tunggu haus untuk minum. Di perjalanan, termasuk di pesawat, ada risiko dehidrasi, jadi jangan lupa minum air putih, bukan kopi atau teh,”
katanya.
Ia menyarankan jemaah untuk minum setiap 30 menit, khususnya bagi yang berusia di atas 40 tahun. Selain itu, tambahkan elektrolit jika keringat berlebih.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan bernutrisi memiliki peran besar dalam menjaga sistem imun. Karena itu, jangan lupa mengonsumsi buah, sayur, serta makanan tinggi protein dan serat.
- Hindari Aktivitas Siang Hari
Jemaah haji sebaiknya mengurangi aktivitas di siang hari. Jika harus beraktivitas, usahakan berada di tempat yang teduh dan manfaatkan waktu malam hari.
Kemudian lindungi tubuh dengan semprotan air, gunakan pakaian longgar, serta kenali tanda bahaya seperti kebingungan, linglung, tidak berkeringat saat panas, atau pingsan,”
ujar Dicky.
- Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat memengaruhi kondisi tubuh. Jemaah disarankan tidur 7–8 jam per hari agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
- Rutin Berolahraga
Ibadah haji dikenal sebagai ibadah fisik. Karena itu, penting untuk rutin berolahraga sebelum keberangkatan agar tubuh tidak kaget.
Olahraga juga membantu menjaga stamina tetap prima selama menjalankan rangkaian ibadah.
