Nyeri pada tumit dapat membuat seseorang tidak nyaman saat berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas sehari-hari.
Keluhan ini juga sering terasa ketika kaki pertama kali menapak setelah bangun tidur. Salah satu kondisi yang dapat menyebabkan nyeri tersebut adalah plantar fasciitis.
Kondisi ini berkaitan dengan fasia plantar, yaitu jaringan tebal yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki dan menghubungkan tulang tumit dengan bagian depan kaki.
Tekanan berulang pada jaringan tersebut dapat memicu iritasi dan menimbulkan rasa nyeri.
Plantar Fasciitis
Melansir dari laman Halodoc (13 Februari 2025), plantar fasciitis merupakan salah satu penyebab nyeri tumit yang umum terjadi pada orang dewasa.
Kondisi ini muncul ketika fasia plantar mengalami iritasi atau mengalami robekan kecil akibat tekanan dan regangan yang berulang.
Salah satu ciri khasnya adalah rasa sakit yang menusuk pada bagian bawah tumit, terutama ketika mengambil langkah pertama pada pagi hari.
Setelah kaki mulai bergerak, rasa sakit dapat berkurang. Namun, keluhan bisa kembali muncul setelah berdiri lama atau bangkit dari posisi duduk.
Mengapa Terjadi?
Fasia plantar berfungsi membantu menopang lengkungan kaki sekaligus menyerap tekanan ketika seseorang berjalan atau berlari.
Ketika jaringan ini menerima tekanan berlebihan secara terus-menerus, dapat terjadi robekan kecil dan menyebabkan iritasi.
Aktivitas yang memberikan tekanan besar pada tumit, seperti berlari, melompat, atau berdiri dalam waktu lama, dapat meningkatkan risiko terjadinya kondisi ini.
Faktor Risikonya
Faktor risikonya antara lain usia, berat badan berlebih, jenis aktivitas fisik, hingga bentuk kaki. Orang yang berusia sekitar 40–60 tahun lebih sering mengalami kondisi ini.
Pelari, penari, dan orang yang melakukan aktivitas dengan banyak gerakan melompat juga memiliki risiko lebih tinggi.
Selain itu, kaki datar, pola berjalan yang tidak normal, serta pekerjaan yang mengharuskan seseorang berdiri atau berjalan dalam waktu lama juga dapat meningkatkan risiko.
Nyeri Tumit
Gejala utama plantar fasciitis adalah nyeri pada bagian bawah tumit. Rasa sakit biasanya paling terasa ketika bangun tidur dan mulai berjalan.
Nyeri juga dapat terasa lebih kuat ketika berjalan tanpa alas kaki atau menggunakan sepatu dengan sol yang tipis dan kurang memberikan dukungan pada kaki.
Cara Mengatasi
Sebagian kasus plantar fasciitis dapat membaik secara bertahap dengan penanganan konservatif. Istirahat, peregangan, serta penggunaan alas kaki yang memberikan dukungan dan bantalan yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada tumit.
Fisioterapi juga dapat diberikan untuk membantu meregangkan fasia plantar dan tendon Achilles sekaligus memperkuat otot kaki.
Pada kondisi tertentu, dokter dapat merekomendasikan alat penyangga seperti orthotic atau splint malam.
Selain itu, beberapa pilihan medis antara lain obat pereda nyeri, suntikan kortikosteroid, terapi gelombang kejut, hingga tindakan operasi pada kasus tertentu yang sulit ditangani.
Cegah Sebelum Terjadi
Risiko plantar fasciitis dapat dikurangi dengan menjaga beban pada kaki tetap terkendali. Salah satunya dengan mempertahankan berat badan yang sehat dan menggunakan sepatu yang memiliki bantalan serta penyangga lengkung kaki yang memadai.
Peregangan secara rutin, terutama sebelum dan setelah berolahraga, juga dapat membantu menjaga kelenturan jaringan di sekitar kaki.
Intensitas olahraga sebaiknya ditingkatkan secara bertahap dan aktivitas yang memperburuk nyeri perlu dikurangi.
Dengan mengenali gejala sejak awal dan memberikan penanganan yang sesuai, nyeri akibat plantar fasciitis dapat dikelola sehingga tidak terus mengganggu aktivitas sehari-hari.
