Perubahan pola kerja membuat sebagian orang kini dapat menyelesaikan pekerjaan tanpa harus selalu berada di kantor.
Bekerja dari rumah atau di depan komputer memang menawarkan fleksibilitas, tetapi rutinitas tersebut juga membuat seseorang lebih banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat sekitar 31 persen orang dewasa di dunia atau 1,8 miliar orang tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan pada 2022.
Meningkatnya penggunaan teknologi untuk bekerja dan aktivitas sehari-hari turut membuat kehidupan semakin sedentary.
Di tengah rutinitas yang minim gerak tersebut, walking pad menjadi salah satu perangkat yang menawarkan cara sederhana untuk menambah aktivitas fisik.
Alat ini memungkinkan seseorang berjalan di dalam rumah tanpa harus menyediakan ruang sebesar yang dibutuhkan treadmill konvensional.
Apa Itu Walking Pad?
Melansir dari laman Cleveland Clinic (16 Mei 2024), walking pad merupakan alat olahraga berbentuk seperti treadmill berukuran lebih ringkas.
Alat ini terdiri atas permukaan berjalan yang bergerak di atas roller dan umumnya dirancang untuk aktivitas berjalan dengan kecepatan ringan hingga sedang.
Berbeda dari treadmill pada umumnya, walking pad memiliki desain yang lebih sederhana. Sebagian besar tidak dilengkapi pegangan, fitur kemiringan, maupun layar interaktif dengan berbagai fitur tambahan.
Ukurannya yang relatif kecil juga membuat walking pad lebih mudah dipindahkan dan disimpan setelah digunakan.
Perbedaannya dengan Treadmill
Meski memiliki fungsi dasar yang sama, walking pad dan treadmill memiliki sejumlah perbedaan. Treadmill biasanya dirancang untuk aktivitas yang lebih beragam, mulai dari berjalan hingga berlari dengan kecepatan tinggi. Sementara itu, walking pad lebih berfokus pada aktivitas berjalan.
Walking pad umumnya memiliki kecepatan maksimal yang lebih rendah dibandingkan treadmill. Jika treadmill kelas atas dapat digunakan untuk berlari dengan kecepatan tinggi, walking pad biasanya memiliki batas kecepatan sekitar 5 mil per jam atau sekitar 8 km per jam.
Bahkan, beberapa jenis walking pad dapat digunakan di bawah meja kerja sehingga penggunanya tetap dapat bergerak ketika menyelesaikan pekerjaan.
Olahraga Sambil Bekerja
Salah satu hal yang membuat walking pad menarik adalah penggunaannya yang dapat disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari.
Ketika ditempatkan di bawah meja kerja, alat ini memungkinkan seseorang berjalan dengan kecepatan ringan sambil melakukan pekerjaan tertentu, seperti mengetik atau rapat daring.
Meski demikian, walking pad bukan berarti membuat seseorang dapat berolahraga secara intens sambil bekerja.
Penggunaannya lebih ditujukan untuk menambah aktivitas fisik di tengah rutinitas yang banyak dilakukan sambil duduk.
Manfaatnya
Walking pad dapat menjadi salah satu cara untuk menambah gerakan tubuh, terutama bagi orang yang menghabiskan banyak waktu dengan duduk.
Berjalan dengan kecepatan ringan tetap membuat tubuh bergerak dan menggunakan energi dibandingkan hanya duduk sepanjang hari.
Menurut ahli fisiologi olahraga Chris Dempers, ACSM EP-C, berjalan selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 hingga 260 kalori, tergantung pada berat badan seseorang.
Cara Kerjanya
Meskipun praktis, penggunaan walking pad tetap perlu dilakukan secara bertahap. Bagi pemula, aktivitas dapat dimulai dengan berjalan dalam waktu singkat dan kecepatan rendah sebelum secara perlahan meningkatkan durasi maupun kecepatannya.
Sepatu yang memberikan dukungan dengan baik lebih disarankan untuk aktivitas berjalan. Bagi pemula, berjalan tanpa alas kaki dalam waktu lama juga sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan berlebihan.
Apakah Layak Dibeli?
Alat ini cocok bagi orang yang ingin lebih banyak bergerak, tetapi memiliki keterbatasan waktu atau ruang untuk berolahraga. Ukurannya yang ringkas membuat alat ini lebih mudah digunakan di rumah dibandingkan treadmill berukuran besar.
Namun, sebelum membeli, pengguna perlu mempertimbangkan kebutuhan dan perlengkapan pendukungnya. Selain itu, perlu diingat bahwa walking pad bukan pengganti seluruh aktivitas olahraga.
Alat ini lebih tepat digunakan sebagai sarana untuk mengurangi waktu duduk dan menambah gerakan dalam rutinitas sehari-hari.
