Tidur Pakai Earphone Semalaman, Apakah Aman? Ini Risiko yang Perlu Diwaspadai

Apakah Aman?

Tidur menggunakan earphone tidak selalu berbahaya. Risikonya bergantung pada volume suara, durasi penggunaan, kebersihan perangkat, dan jenis earphone yang digunakan.

Menurut penjelasan Cleveland Clinic pada 8 April 2026, penggunaan earphone saat tidur dapat membantu relaksasi dan meredam suara yang mengganggu. Namun, pemakaian dalam waktu lama juga berpotensi menimbulkan masalah pada telinga, terutama jika suara terus diputar dengan volume tinggi.

Karena itu, kebiasaan ini sebaiknya tidak dilakukan sembarangan, terlebih jika earphone tetap menyala sepanjang malam.

Risiko Gangguan Pendengaran

Salah satu risiko utama penggunaan earphone dalam waktu lama adalah gangguan pendengaran akibat paparan suara berlebihan. Risiko ini tidak hanya ditentukan oleh jenis perangkat, tetapi juga tingkat volume dan lamanya seseorang mendengarkan suara.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan BMC Public Health pada 31 Agustus 2026 menganalisis 60 penelitian dengan total 67.404 partisipan dari 20 negara.

Hasilnya menunjukkan bahwa pengguna perangkat audio pribadi memiliki kemungkinan mengalami gangguan pendengaran sekitar 2,26 kali dibandingkan kelompok nonpengguna. Risiko cenderung lebih tinggi pada paparan suara dengan volume besar.

Iritasi dan Infeksi

Earphone yang dimasukkan ke dalam saluran telinga dapat mendorong kotoran telinga lebih dalam. Jika digunakan terlalu lama, perangkat ini juga bisa menimbulkan tekanan dan iritasi, terutama bagi orang yang tidur menyamping.

Selain itu, kelembapan dan panas yang terperangkap di saluran telinga dapat mendukung pertumbuhan mikroorganisme. Risiko ini perlu diperhatikan jika earphone digunakan ketika telinga masih basah setelah mandi.

Penelitian dalam Journal of Audiology & Otology tahun 2025 melibatkan 517 responden. Sebanyak 21 persen responden yang menggunakan earphone dalam sebulan terakhir melaporkan pernah mengalami otitis eksterna, yaitu peradangan pada saluran telinga luar.

Angka tersebut merupakan hasil survei dan tidak berarti seluruh kasus disebabkan oleh earphone. Namun, temuan ini menunjukkan pentingnya memperhatikan durasi pemakaian serta kesehatan telinga.

Tips Aman

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko saat mendengarkan audio sebelum tidur.

1. Atur volume tetap rendah. Hindari suara keras, terutama ketika mendengarkan dalam waktu lama.
2. Gunakan pengatur waktu. Atur musik atau suara relaksasi agar berhenti setelah tertidur sehingga paparan suara tidak berlangsung semalaman.
3. Jaga kebersihan earphone. Bersihkan perangkat secara rutin sesuai petunjuk produsen dan jangan menggunakannya saat telinga masih basah.
4. Hindari earphone yang menekan telinga. Posisi tidur menyamping dapat meningkatkan tekanan dan rasa nyeri akibat perangkat yang menempel di saluran telinga.
5. Pertimbangkan alternatif lain. Speaker kecil dengan volume rendah atau perangkat audio berbentuk ikat kepala yang dirancang khusus untuk tidur dapat menjadi pilihan.

Tidak Berlebihan

Jika telinga terasa nyeri, gatal, tersumbat, berdenging, atau pendengaran berubah setelah menggunakan earphone, hentikan pemakaian dan periksakan diri ke tenaga medis jika keluhan menetap.

Tidur memakai earphone tidak otomatis membahayakan kesehatan. Namun, menggunakan perangkat tersebut dengan volume tinggi dan durasi panjang dapat meningkatkan risiko gangguan telinga.

Pilihan yang lebih aman adalah membatasi waktu mendengarkan, menjaga volume tetap rendah, dan membiarkan telinga beristirahat selama tidur.