Melon merupakan salah satu buah yang banyak digemari karena rasanya manis, segar, dan memiliki kandungan air yang tinggi.
Buah ini sering dijadikan pilihan untuk dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, salad buah, hingga campuran hidangan penutup, terutama saat cuaca panas.
Buah ini mengandung vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang berperan dalam menjaga kesehatan, mulai dari membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh hingga mendukung sistem kekebalan. Untung lebih jelasnya, berikut kandungan gizi dan manfaat buah melon untuk kesehatan.
Kandungan Nutrisi Buah Melon
Melansir dari laman Halodoc (05 November 2025), melon merupakan buah rendah kalori yang kaya akan berbagai nutrisi penting.
Dalam setiap 100 gram, buah ini mengandung sekitar 36 kalori, 9 gram karbohidrat, 0,5 gram protein, 0,15 gram lemak, dan 0,9 gram serat.
Melon juga mengandung beragam vitamin dan mineral, seperti vitamin B kompleks, vitamin C, kalium, fosfor, kalsium, zat besi, natrium, dan zinc yang berperan dalam mendukung berbagai fungsi tubuh.
Selain itu, penelitian berjudul Nutritional Composition and Health Benefits of Various Botanical Types of Melon (Cucumis melo L.) menunjukkan bahwa beberapa varietas melon memiliki kandungan polifenol dan antioksidan yang tinggi serta berpotensi membantu menurunkan tekanan darah.
Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan
Kandungan airnya yang mencapai sekitar 90 persen membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. Berbagai vitamin dan mineral di dalamnya juga berperan dalam memenuhi kebutuhan gizi, termasuk bagi ibu hamil.
Tidak hanya itu, vitamin K, folat, dan magnesium dalam melon berkontribusi dalam menjaga kekuatan tulang. Kandungan vitamin A dan vitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut melalui pembentukan kolagen serta regenerasi jaringan.
Bagi kesehatan mata, melon yang berdaging oranye mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua antioksidan yang membantu melindungi mata dari penurunan fungsi penglihatan akibat pertambahan usia.
Tips Memilih dan Menyimpan Melon
Agar mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah melon yang terasa berat dibanding ukurannya karena menandakan kandungan air yang tinggi dan daging buah yang padat.
Pastikan kulitnya mulus, tidak memar atau rusak, serta memiliki aroma manis yang khas sebagai tanda buah telah matang.
Untuk penyimpanan, melon utuh sebaiknya diletakkan di tempat yang sejuk dan kering. Sementara itu, melon yang sudah dipotong perlu disimpan dalam wadah kedap udara di dalam lemari es agar tetap segar dan kualitasnya terjaga lebih lama.
Adapun cara konsumsi melon yang sehat yaitu bisa dimakan langsung sebagai buah segar, dijadikan jus, ditambahkan ke dalam salad buah, atau dibuat menjadi es buah atau hidangan penutup lainnya.
Perlu Diperhatikan saat Mengonsumsi Melon
Meski kaya nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan, buah melon sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Konsumsi berlebihan dapat memicu gangguan pencernaan, seperti perut kembung, mual, atau diare.
Selain itu, sebagian orang dapat mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi melon, yang ditandai dengan gatal, ruam kulit, mual, muntah, diare, hingga sesak napas. Jika memiliki riwayat alergi, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.
