Sekarang banyak orang ngerasa capek terus, tapi anehnya tiap ada waktu kosong malah buka HP lagi. Bangun tidur cek notif. Mau tidur scroll TikTok. Lagi makan buka Youtube. Belajar bentar pindah ke Twitter.
Dan tanpa sadar, otak kita jadi hampir nggak pernah benar-benar istirahat.
Kadang yang bikin lelah bukan cuma hidupnya, tapi juga informasi yang masuk terus setiap hari. Kalau akhir-akhir ini kamu gampang capek, susah fokus, atau ngerasa kepala penuh terus, bisa jadi ini tandanya kamu butuh rehat sebentar dari layar.
1. Kamu refleks buka HP padahal nggak ada tujuan jelas
Baru buka Instagram, pindah ke TikTok, terus buka WhatsApp, tapi lupa tadi sebenarnya mau ngapain
Dilansir dari buku Stolen Focus karya Johann Hari (2022), otak yang terlalu sering menerima distraksi digital bisa jadi makin susah fokus dan terbiasa mencari stimulasi cepat terus-menerus.
2. Kamu capek padahal seharian nggak ngapa-ngapain
Secara fisik mungkin cuma rebahan. Tapi otak tetap kerja karena terus nerima notifikasi, video pendek, berita, dan informasi tanpa henti.
Makanya banyak orang sekarang ngerasa lelah walaupun sebenarnya nggak terlalu banyak aktivitas fisik.
3. Kamu susah fokus tanpa cek HP
Belajar sebentar buka notif. Kerja dikit scroll TikTok.
Dikutip dari buku The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World karya Adam Gazzaley dan Larry D. Rosen (2016), penggunaan teknologi berlebihan dapat menurunkan konsentrasi dan membuat otak lebih gampang terdistraksi.
4. Kamu scroll terus meskipun sebenarnya udah nggak menikmati
Satu video lanjut video lain. Tau-tau 2 jam hilang gitu aja. Fenomena ini sering disebut doomscrolling atau kebiasaan terus mengonsumsi konten tanpa benar-benar merasa puas atau senang.
5. Mood kamu gampang dipengaruhi internet
Lihat orang sukses jadi insecure. Lihat berita jadi cemas. Lihat drama jadi ikut emosi.
Dilansir dari jurnal Computers in Human Behavior (2020), penggunaan media sosial berlebihan berkaitan dengan meningkatnya stres, kecemasan, dan social comparison terutama pada usia muda.
6. Kamu panik kalau jauh dari HP
Baru beberapa menit nggak pegang HP langsung gelisah dan pengen cek notif.
Penelitian Nomophobia: A Rising Concern Among Digital Immigrants and Digital Natives oleh Caglar Yildirim dan Ana-Paula Correia (2015) menjelaskan bahwa ketergantungan pada smartphone bisa memicu rasa cemas ketika seseorang jauh dari perangkatnya.
7. Kamu tahu butuh istirahat, tapi tetap nunda digital detox
Karena HP sekarang bukan cuma alat komunikasi, tapi juga tempat kabur dari bosan, overthinking, dan stres.
Padahal kadang yang dibutuhin otak bukan hiburan baru lagi, tapi kesempatan buat benar-benar istirahat.
Kalau kamu relate sama salah satu tandanya, mungkin ini waktunya kasih otak kamu jeda sebentar. Nggak harus langsung hilang dari internet kok, kadang cukup mulai dari tidur tanpa scroll atau makan tanpa buka HP dulu.
Jangan lupa follow instagram @sefruitmedia yaa untuk konten menarik lainnyaa
