Menjaga penampilan tetap segar dan tampak awet muda tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar. Pola makan yang sehat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, memperlambat proses penuaan, serta membantu tubuh tetap bugar seiring bertambahnya usia.
Seorang ahli gizi alumni IPB Citra Tanani, S.Gz, dalam akun Instagramnya @citraitah, mengungkapkan beberapa jenis makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat untuk mendukung kesehatan kulit sekaligus membantu tubuh tetap terlihat lebih muda. Makanan-makanan ini mengandung antioksidan, vitamin, mineral, hingga protein berkualitas yang berperan dalam regenerasi sel tubuh.
Berikut lima makanan yang disebut dapat membantu menjaga penampilan tetap awet muda.
1. Dada Ayam
Dada ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk sel-sel kulit. Protein juga berperan dalam pembentukan kolagen yang membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Selain rendah lemak, dada ayam juga mengandung vitamin B yang mendukung proses metabolisme dan regenerasi sel tubuh.
2. Tomat
Tomat dikenal kaya akan likopen, yaitu antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet dan radikal bebas.
Kandungan vitamin C dalam tomat juga berperan dalam produksi kolagen sehingga kulit tetap sehat, kenyal, dan tampak cerah. Konsumsi tomat secara rutin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam.
3. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan kulit, mempercepat regenerasi sel, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat faktor lingkungan.
Tak hanya itu, kandungan antioksidan dalam wortel juga membantu melawan stres oksidatif yang menjadi salah satu penyebab penuaan dini.
4. Berries
Berbagai jenis berries seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin dan vitamin C. Berries juga dikenal mampu menangkal radikal bebas dalam tubuh.
Kombinasi nutrisi tersebut membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, serta mendukung produksi kolagen. Berries juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh.
5. Teh Hijau
Teh hijau telah lama dikenal sebagai minuman yang kaya katekin, yaitu senyawa antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel dari kerusakan.
Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan hidrasi tubuh, serta mendukung proses penuaan yang lebih sehat. Kandungan antioksidannya juga dipercaya berperan dalam menjaga elastisitas kulit.
