Murah dan Simpel
Exercise snacks adalah aktivitas olahraga singkat yang dilakukan beberapa kali sepanjang hari. Bentuknya bisa berupa naik turun tangga, jalan cepat, squat, atau gerakan sederhana menggunakan berat badan sendiri.
Dalam penelitian olahraga yang berjudul Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health yang terbit di jurnal Exercise and Sport Sciences Reviews pada 2022, exercise snacks dapat berupa aktivitas intensitas tinggi selama satu menit atau kurang, yang diselingi periode istirahat dan dilakukan pada beberapa waktu berbeda sepanjang hari.
Meski begitu, definisi exercise snacks dalam penelitian masih beragam. Secara umum, pendekatan ini menekankan aktivitas fisik berdurasi pendek yang dilakukan berulang kali, bukan olahraga panjang dalam satu sesi.
Manfaat untuk Tubuh
Salah satu keunggulan exercise snacks adalah membantu orang yang kurang aktif bergerak untuk mulai membangun kebiasaan berolahraga.
Kegiatan ini berpotensi meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru dalam mendukung aktivitas fisik.
Aktivitas singkat juga dapat menjadi cara praktis untuk menyela kebiasaan duduk terlalu lama.
Contoh Snack
Tidak perlu peralatan khusus untuk memulai exercise snacks. Aktivitas ini dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh dan lingkungan sekitar. Berikut beberapa contoh:
- Naik-turun tangga: lakukan selama satu hingga beberapa menit sesuai kemampuan.
- Jalan cepat: berjalan di sekitar rumah atau tempat kerja saat jeda aktivitas.
- Squat: lakukan beberapa repetisi dengan memperhatikan posisi tubuh.
- Calf raises: berdiri sambil mengangkat tumit untuk melatih otot betis.
- Marching in place: berjalan di tempat sambil mengangkat lutut secara bergantian.
Pilih gerakan yang aman dan sesuai dengan tingkat kebugaran. Bagi pemula, tidak perlu langsung melakukan gerakan berintensitas tinggi. Aktivitas dapat dimulai dari intensitas ringan hingga sedang, kemudian ditingkatkan secara bertahap.
Cocok untuk Orang Sibuk
Bagi orang yang sulit meluangkan waktu untuk berolahraga, exercise snacks dapat menjadi langkah awal yang realistis. Durasi singkat membuat aktivitas lebih mudah disisipkan di antara pekerjaan, kuliah, maupun pekerjaan rumah.
Meski demikian, efektivitasnya tidak hanya bergantung pada singkatnya durasi, tetapi juga pada keteraturan, intensitas, dan jenis gerakan yang dilakukan.
Olahraga tidak harus selalu dilakukan dalam satu sesi panjang. Memanfaatkan jeda untuk bergerak dapat membantu mengurangi waktu tidak aktif dan membangun kebiasaan hidup yang lebih aktif.
