Saat ini Indonesia memasuki musim hujan yang tak menentu. Hal itu membuat aktivitas luar ruangan menjadi terbatas, termasuk bagi mereka yang rutin berolahraga.
Hujan deras, cuaca dingin, hingga risiko terpeleset sering kali menjadi alasan untuk melewatkan aktivitas fisik. Padahal, menjaga kebugaran tubuh tetap penting meski harus lebih banyak beraktivitas di dalam rumah.
Berolahraga di rumah bisa menjadi solusi praktis agar tubuh tetap aktif selama musim hujan. Tanpa memerlukan peralatan khusus atau ruang yang luas, berbagai jenis olahraga sederhana tetap dapat dilakukan dengan aman dan efektif, mulai dari latihan kardio ringan hingga penguatan otot.
Berikut rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan di rumah, seperti dilansir dari berbagai sumber, Jumat 26 Desember 2025.
- Lari menggunakan treadmill
Bagi Anda yang suka lari tetap bisa menyalurkan hobi tersebut meski hanya di rumah saja. Anda bisa lari menggunakan treadmill.
Dengan melakukan treadmill setidaknya 20–30 menit sehari, berbagai manfaat bisa Anda dapatkan, seperti meningkatkan energi, mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menguatkan otot.
- Pilates
Pilates juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat hujan. Anda hanya membutuhkan ruangan yang lapang untuk meregangkan otot dan melakukan pose sehingga dapat dilakukan di dalam rumah.
Olahraga ini berfokus pada konsentrasi dan keseimbangan pada setiap gerakan, penggunaan otot perut dan punggung bawah, dan pernapasan yang terkontrol.
- Yoga
Yoga juga bisa dilakukan di rumah bila tidak memungkinkan olahraga di luar ruangan. Olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh dan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan badan, kekuatan otot, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
- Latihan angkat beban
Anda juga bisa latihan angkat beban untuk membuat tubuh tetap aktif bergerak. Pastikan gerakan yang Anda lakukan benar untuk mengurangi risiko cedera.
Manfaat latihan angkat beban membantu mengembangkan dan memperkuat otot-otot tubuh. Ini termasuk otot-otot lengan, kaki, punggung, dada, dan inti tubuh.
- Lompat tali
Lompat tali olahraga yang bisa dilakukan di luar dan juga di dalam rumah. Jenis olahraga yang membutuhkan koordinasi dari setiap bagian tubuh, karena olahraga ini melibatkan hampir semua anggota tubuh, seperti lengan, bahu, punggung, paha depan, dan otot perut.
