Bukannya merasa lebih segar, sebagian orang justru merasa ingin langsung rebahan dan tidur setelah berolahraga. Jika kamu sering mengalami kondisi tersebut, ternyata ada alasan di balik rasa kantuk yang muncul setelah tubuh mengeluarkan banyak energi.
Rasa kantuk setelah olahraga sebenarnya cukup umum terjadi dan tidak selalu menandakan adanya masalah pada tubuh. Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor mulai dari kurang tidur, asupan energi dan cairan yang tidak mencukupi, hingga proses alami tubuh yang sedang beralih dari kondisi aktif menuju fase pemulihan.
Lantas, kenapa olahraga yang seharusnya bikin badan lebih bugar justru bisa membuat ngantuk? Berikut beberapa penyebab yang perlu kamu tahu.
- Tubuh sedang masuk fase pemulihan
Saat berolahraga, tubuh meningkatkan berbagai aktivitas fisiologis untuk memenuhi kebutuhan fisik. Setelah olahraga selesai, tubuh mulai mengembalikan fungsi-fungsi tersebut ke kondisi istirahat.
Dalam penelitian yang dipublikasi dalam Journal of Applied Physiology dan dikutip pada Jumat, 18 September 2026, menunjukkan adanya perubahan aktivitas sistem saraf otonom setelah latihan.
Peralihan menuju kondisi pemulihan bisa membuat tubuh terasa lebih rileks. Pada sebagian orang, efeknya kemudian muncul sebagai rasa lelah atau mengantuk.
Jadi, kalau setelah olahraga kamu tiba-tiba ingin rebahan, belum tentu tubuh sedang mengalami masalah.
- Suhu tubuh mulai turun
Saat bergerak aktif, suhu inti tubuh juga akan meningkat. Setelah olahraga selesai, tubuh secara bertahap mulai melepaskan panas dan mengembalikan suhu ke kondisi istirahat.
Perubahan suhu tubuh ini, kadang mirip dengan sinyal saat tubuh ingin tidur di malam hari.
Sejumlah penelitian mengenai fisiologi tidur yang dipublikasikan dalam Sleep Medicine Reviews menunjukkan bahwa perubahan suhu tubuh merupakan salah satu mekanisme yang berhubungan dengan proses mengantuk dan tidur.
Namun, bukan berarti setiap kali suhu tubuh turun setelah olahraga, tubuh otomatis memproduksi melatonin dalam jumlah besar. Respons ini tetap dipengaruhi berbagai faktor termasuk waktu olahraga, intensitas latihan, kondisi tubuh, dan pola tidur seseorang.
- Olahraga dalam kondisi perut kosong
Hal yang masih sering disepelekan adalah tak makan sebelum olahraga. Padahal, tubuh membutuhkan energi yang cukup untuk beraktivitas, terutama saat melakukan latihan berat seperti angkat beban.
Melansir dari Mayo Clinic, glukosa merupakan salah satu sumber energi penting bagi tubuh. Nah, glukosa didapat dari karbohidrat makanan yang dipecah jadi glukosa yang kemudian digunakan sebagai bahan bakar.
Jika asupan makanan tak mencukupi, tubuh bisa lebih cepat lemas saat berolahraga. Pada kondisi tertentu, kadar gula darah yang terlalu rendah juga bisa menimbulkan gejala seperti gemetar, berkeringat, lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi.
Namun, berolahraga dalam kondisi perut kosong tak otomatis berarti seseorang mengalami hipoglikemia. Kondisi hipoglikemia dipengaruhi oleh banyak faktor dan perlu dinilai bersama gejala lainnya.
- Tubuh sedang menagih utang tidur
Sudah kurang tidur, tetapi tetap memaksakan diri untuk berolahraga? Jangan heran jika rasa kantuk justru semakin terasa.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan rasa lelah dan mempengaruhi respons tubuh terhadap aktivitas fisik. Artinya, olahraga tak bisa sepenuhnya menggantikan fungsi tidur.
Jika tubuh belum mendapatkan waktu istirahat yang cukup, aktivitas fisik justru dapat membuat rasa lelah yang sebelumnya tertahan menjadi lebih terasa.
- Kurang minum air putih
Jangan hanya memperhatikan durasi olahraga. Perhatikan asupan cairan juga.
Saat berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan. Jika cairan yang hilang tak segera diganti, tubuh bisa mengalami kelelahan dan kemampuan mengatur suhu tubuh dapat terganggu.
American College of Sports Medicine (ACSM) menjelaskan bahwa menjaga hidrasi selama aktivitas fisik penting untuk bantu mempertahankan fungsi tubuh dan performa olahraga.
Jadi, rasa lemas setelah olahraga tak selalu berarti latihan yang dilakukan terlalu berat. Bisa saja tubuh sedang memberi sinyal bahwa cairan yang hilang perlu segera diganti.
Gejala Setelah olahraga
Rasa ngantuk ringan setelah olahraga umumnya bukan sesuatu yang perlu langsung dikhawatirkan. Namun, kondisinya berbeda jika rasa lemas atau mengantuk disertai gemetar, keringat dingin, pusing berat, pandangan berkunang-kunang, atau hampir pingsan.
Menurut Mayo Clinic, gejala seperti gemetar, berkeringat, lemas, pusing, hingga kehilangan kesadaran bisa berkaitan dengan hipoglikemia.
Dan jika muncul kondisi seperti rasa hampir pingsan atau presyncope yang terjadi secara berulang, berlangsung lama, atau terjadi setiap kali berolahraga. Sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.
Untuk membantu mengurangi rasa lelah atau kantuk setelah olahraga, pastikan tubuh mendapatkan tidur yang cukup. Selain itu, penting asupan makanan yang memadai, dan cairan yang cukup sebelum, selama, serta setelah beraktivitas.
Sesuaikan pula intensitas latihan dengan kondisi tubuh. Jika baru mulai berolahraga atau sedang kurang tidur, hindari memaksakan latihan terlalu berat.
Jadi, olahraga bikin ngantuk tak selalu berarti ada yang salah dengan tubuh. Bisa saja tubuh sedang kekurangan energi, cairan, atau tidur. Bisa juga tubuh memang sedang beralih dari kondisi aktif menuju fase pemulihan.
Yang penting, perhatikan kapan rasa ngantuk muncul, seberapa berat keluhannya, dan apakah disertai gejala lain.
