Keinginan mengonsumsi makanan manis, gurih, atau tinggi lemak secara tiba-tiba atau craving sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang yang sedang berusaha menerapkan pola makan sehat.
Jika tidak dikelola dengan baik, kebiasaan ini dapat memicu konsumsi kalori berlebih dan mengganggu upaya menjaga berat badan maupun kesehatan tubuh.
Padahal, craving bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Dengan strategi yang tepat, keinginan tersebut bisa dikendalikan tanpa harus mengorbankan kebutuhan nutrisi harian.
Mulai dari memilih camilan yang lebih sehat hingga memastikan tubuh tetap terhidrasi, ada berbagai cara untuk mengatasi craving secara bijak.
Hidup Sehat Bukan Berarti Harus Menyiksa Diri
Hal itu juga disampaikan oleh Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin bahwa hidup sehat bukan berarti harus menyiksa diri atau berhenti menikmati makanan yang disukai.
Melalui konten Budi Gemar Sharing (BGS) yang diunggah di Instagram, Menkes Budi membagikan cara sederhana mengatasi craving.
Menurut Budi, kunci utama bukan menghilangkan keinginan tersebut, melainkan memilih alternatif makanan yang lebih bernutrisi.
Sering kali kita merasa kesulitan saat ingin memulai hidup sehat karena takut tidak bisa makan enak lagi. Padahal, kuncinya ada pada pilihan makanan kita,”
tulis Menkes Budi dalam unggahannya, seperti dikutip pada Selasa, 21 Juli 2026.
Untuk bisa craving tapi tetap sehat, Budi memberikan lima rekomendasi pengganti makanan yang aman dikonsumsi. Berikut rangkumannya:
1. Mentimun
Bagi kamu yang suka makanan bertekstur renyah dan biasa memilih kerupuk, Menkes Budi menyarankan untuk menggantinya dengan timun. Sensasi segar dan crunchy ini bisa menjadi pengganti kerupuk. Selain itu, kandungan air yang tinggi serta kalori yang rendah membantu kamu menjaga berat badan.
2. Edamame
Bagi pencinta camilan kacang, kini kamu bisa menggantinya dengan edamame. Edamame sendiri memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus membantu mengontrol nafsu makan.
3. Es Teh Tawar
Kamu juga disarankan untuk mengurangi asupan gula berlebih. Kalau ingin minuman kemasan, kamu bisa menggantinya dengan es teh tawar. Cara ini dinilai efektif untuk mengurangi asupan gula tambahan.
4. Gunakan Air Fryer
Banyak masyarakat yang sulit untuk melepas kebiasaan makan gorengan. Daripada dilarang dan bikin pola makan berantakan, memasak dengan air fryer bisa jadi solusi dibanding menggunakan teknik deep fry karena tidak memerlukan banyak minyak, sehingga dapat mengurangi asupan lemak dari makanan.
5. Telur Rebus
Terakhir, kamu bisa mengonsumsi telur rebus sebagai pengganti sereal. Kandungan protein yang tinggi pada telur dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk terus ngemil dapat berkurang.
