Sering Gatal dan Muka Merah Saat Baru Olahraga? Jangan Panik, Ini Penjelasannya

Pernah ngalamin nggak sih, niat hati mau mulai rajin olahraga lagi biar badan makin fit, eh baru beberapa menit lari kaki malah gatal-gatal dan wajah juga ikutan jadi merah.

Bagi sebagian orang, memang drama seperti ini cukup mengganggu, terutama kalau kamu baru mau mulai rutin olahraga atau kembali latihan setelah lama mager.

Kabar baiknya, hal seperti ini ternyata hal yang wajar dan tidak berbahaya lho. Kaki yang gatal dan wajah memerah saat olahraga sering kali merupakan respons alami tubuh, karena aktivitas fisik membuat aliran darah dan suhu tubuh meningkat.

Kenapa Kaki Bisa Gatal?

Pernah mengalami kaki yang awalnya cuma terasa sedikit gatal, lalu beberapa menit kemudian rasanya seperti ingin digaruk terus? Kondisi ini dikenal sebagai runner’s itch.

Menurut Cleveland Clinic, runner’s itch merupakan sensasi gatal yang dapat muncul ketika seseorang berolahraga, terutama pada kaki atau bagian perut. Rasa gatal tersebut bisa terasa cukup intens sampai bikin konsentrasi olahraga buyar.

Hal ini berkaitan dengan aliran darah, ketika mulai berlari atau melakukan olahraga kardio, jantung akan bekerja lebih cepat untuk mengirimkan darah dan oksigen ke otot.

Pembuluh darah kecil atau kapiler kemudian melebar untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut. Pelebaran ini dapat merangsang ujung saraf di sekitarnya dan memunculkan sensasi gatal.

Hal ini biasanya terjadi pada orang yang baru mulai berolahraga atau baru mau latihan kembali setelah cukup lama berhenti, sehingga tubuh belum terbiasa dengan peningkatan aktivitas fisik dan membutuhkan waktu untuk beradaptasi.

Dalam beberapa kondisi, tubuh juga dapat melepaskan histamin selama olahraga. Zat ini dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan ikut memicu rasa gatal.

Untungnya, runner’s itch biasanya bersifat sementara dan mereda setelah olahraga selesai serta detak jantung kembali turun.

Kenapa Wajah Merah

Nah, kalau masalahnya wajah mendadak merah setelah olahraga, emang sering bikin insecure. Apalagi kalau wajah teman-teman mu terlihat biasa saja, sementara wajah kamu udah kayak orang yang habis lari mengejar bus.

Padahal, wajah merah saat olahraga umumnya merupakan bagian dari mekanisme tubuh untuk mengeluarkan panas.

Saat berolahraga, suhu tubuh akan meningkat, tubuh kemudian meningkatkan aliran darah menuju permukaan kulit untuk membantu melepaskan panas, dan pembuluh darah kecil di kulit melebar sehingga wajah bisa terlihat lebih merah.

Menurut Derm Specialist, pelebaran pembuluh darah ini menjadi salah satu alasan kulit tampak memerah selama berolahraga. Kondisi ini juga bisa terlihat lebih jelas pada orang dengan warna kulit yang lebih terang.

Jadi, kalau wajah berubah merah setelah olahraga, nggak otomatis berarti ada sesuatu yang salah dengan tubuh.

Jangan Anggap Semua Gatal

Meski bisa menjadi respons alami tubuh, kamu tetap perlu memperhatikan kondisi tertentu terutama kalau kamu berolahraga di cuaca yang sangat panas.

Menurut Mayo Clinic, kelelahan akibat panas dapat disertai gejala seperti keringat berlebihan, mual, dan kepala terasa ringan atau pusing.

Bahkan bisa juga menyebabkan kondisi yang lebih serius seperti heatstroke. Suhu tubuh juga bisa meningkat hingga lebih dari 104 derajat Fahrenheit atau sekitar 40 derajat Celsius, jika kamu mengalami kondisi ini segera minta pertolongan ke medis terdekat.

Tips Nggak Garuk-Garuk

Kalau baru mulai olahraga, nggak perlu langsung gaspol seperti sedang persiapan maraton. Mulailah secara bertahap dan beri kesempatan tubuh untuk beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik.

Tak hanya itu, kenakan juga pakaian atau celana yang tidak terlalu ketat agar tidak bergesekan dengan kulit yang memicu iritasi. Pilih pakaian yang nyaman dan memiliki kemampuan menyerap atau mengalirkan keringat dengan baik.

Jangan lupa untuk minum cukup air sepanjang hari. Dehidrasi dapat membuat kulit menjadi lebih kering dan berpotensi membuat gatal.

Untuk mengurangi rasa gerah dan wajah yang terlalu merah, kau bisa olahraga di tempat yang lebih sejuk. Namun, kalau olahraga dilakukan di luar ruangan, pilih waktu ketika paparan panas tidak terlalu tinggi agar tubuh tetap nyaman.

Jadi, kalau baru mulai olahraga lalu kaki terasa gatal dan wajah mendadak merah, nggak perlu langsung panik. Bisa saja tubuh memang sedang beradaptasi dengan perubahan aliran darah dan suhu tubuh.

Yang penting, kenali batas tubuh sendiri. Karena olahraga memang seharusnya bikin badan lebih sehat, bukan malah bikin kamu sibuk garuk-garuk badan.