Lantas, apa saja khasiat buah semangka? Melansir dari laman Hello Sehat, 14 Oktober 2026, berikut beberapa khasiat semangka untuk kesehatan.
Khasiat Kesehatan
- Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Semangka mengandung banyak air sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Mengonsumsi buah ini bisa menjadi salah satu pilihan untuk membantu mengganti cairan yang hilang setelah beraktivitas atau saat cuaca panas.
- Mendukung Kesehatan Jantung
Semangka mengandung L-sitrulin, yaitu asam amino yang dapat diubah tubuh menjadi L-arginin. Senyawa itu berperan dalam pembentukan oksida nitrat (nitric oxide), yang membantu melebarkan pembuluh darah dan mengatur aliran darah.
- Menyediakan Antioksidan untuk Melindungi Sel
Warna merah pada semangka berasal dari likopen, pigmen alami yang termasuk kelompok karotenoid. Senyawa ini memiliki aktivitas antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam kondisi tertentu.
Selain likopen, semangka juga mengandung vitamin C yang berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen.
- Membantu Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dalam semangka berperan dalam pembentukan kolagen, protein yang membantu menjaga struktur kulit. Kolagen juga diperlukan dalam proses penyembuhan luka.
Sementara itu, likopen memiliki aktivitas antioksidan yang berpotensi membantu melindungi sel dari kerusakan akibat stres oksidatif.
- Menjadi bagian Pola Makan Seimbang
Semangka memiliki kandungan air tinggi dan dapat menjadi alternatif camilan manis dibandingkan makanan tinggi gula tambahan. Buah ini juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Cara Mengonsumsi Semangka
Semangka bisa dikonsumsi langsung setelah dicuci dan dipotong menggunakan peralatan yang bersih. Buah ini juga bisa dijadikan campuran salad buah tanpa tambahan gula atau sirup berlebihan.
Sebaiknya, semangka dikonsumsi dalam bentuk buah utuh dibandingkan jus yang disaring dan diberi banyak pemanis.
Simpan potongan semangka di dalam lemari pendingin dan hindari membiarkannya terlalu lama pada suhu ruang.
Meski memiliki beragam manfaat, konsumsi buah semangka tetap perlu diperhatikan. Semangka mengandung gula alami yang dapat memengaruhi kadar gula darah sehingga penderita diabetes perlu menyesuaikan porsinya.
Konsumsi berlebihan juga dapat memicu kembung atau diare pada orang yang sensitif terhadap fruktosa atau memiliki gangguan pencernaan tertentu.
Selain itu, bagi penderita penyakit ginjal yang perlu membatasi asupan kalium, jumlah semangka yang dikonsumsi juga sebaiknya disesuaikan dengan anjuran tenaga kesehatan.
Meski bukti manfaat semangka untuk beberapa kondisi kesehatan masih perlu diperkuat. Karena itu, konsumsi semangka sebaiknya menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang, bukan dianggap sebagai obat untuk penyakit tertentu.
