Selama bulan Ramadan, tentu pola makan kita berubah drastis. Waktu makan yang biasanya sepanjang hari, kini terbatas hanya saat sahur dan berbuka.
Perubahan ini yang membuat justru sebagian orang mengalami kenaikan berat badan. Apalagi saat berbuka puasa, hawa nafsu yang tinggi bikin orang impulsif ingin makan apapun.
Makanan yang tinggi gula hingga tepung, membuat berat badan bisa naik drastis.
Padahal jika dijalani dengan tepat, Ramadan jadi momentum untuk menerapkan diet sehat agar berat badan tetap terkontrol.
Nah kali ini owrite akan merangkum tips cara menjaga berat badan stabil selama menjalankan ibadah puasa.
Berikut ulasannya dari berbagai sumber, Jumat, 20 Februari 2026.
- Hindari makanan berminyak
Saat berbuka puasa, memang kurang afdol rasanya kalau tidak makan gorengan. Gorengan seperti risol, tahu, dan bakwan paling enak disantap dengan lontong, kemudian disiram saus kacang.
Sayangnya, makanan gorengan ini tidak baik untuk kesehatan. Gorengan mengandung tinggi kalori dan lemak yang justru bisa menambah berat badan.
- Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Lebih baik, saat sahur maupun berbuka konsumsi lebih banyak protein. Pasalnya, makanan yang tinggi protein lebih lama diproses oleh tubuh sehingga membuat kenyang lebih lama.
Contoh makanan berprotein seperti telur, ayam, ikan, dan daging sapi.
- Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Puasa membuat tubuh harus beradaptasi lagi yang menyebabkan beberapa masalah kesehatan, salah satunya masalah pencernaan. Untuk itu, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah.
- Mengurangi Makanan dan Minuman Manis
Saat berbuka puasa memang paling enak minum es buah atau sirup untuk melepas dahaga setelah seharian.
Namun, dalam menjalankan rencana diet saat puasa, Anda harus bisa konsisten mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Anda tetap bisa konsumsi yang manis secara alami, seperti buah.
- Konsumsi Cairan yang Cukup
Meskipun berpuasa, tidak boleh menjadi alasan Anda malas konsumsi cairan yang cukup. Anda bisa minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Adapun metode minum air putuh untuk mencegah dehidrasi, yakni denga 2-4-2. Dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Minum air secara bertahap.
- Rutin Olahraga
Meskipun sedang berpuasa, bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Agar diet
saat puasa bisa sukses, menjaga pola makan perlu diimbangi dengan aktivitas fisik yang rutin.
Anda bisa lakukan olahraga low impact, seperti jalan santai. Olahraga bisa dilakukan setelah sahur atau sebelum waktu berbuka.
Menjalankan olahraga saat perut kosong justru bagus untuk tubuh, sebab tubuh menggunakan lemak untuk membakar energi.
