Pernah nggak sih, baru lewat jam makan siang tapi mata udah lengket banget, susah fokus, bahkan rasanya pengen tidur siang aja? Kalau iya, tenang, kamu nggak sendirian.
Ngantuk di siang hari memang cukup sering melanda, apalagi sama Gen Z yang seharian kerja di depan laptop atau kuliah.
Kebanyakan orang mikir penyebabnya cuma karena kurang tidur di malam hari. Padahal, ngantuk di siang hari juga bisa dipengaruhi oleh banyak hal.
Dalam podcast Gabriel Rey bersama dr. Tirta yang diunggah di YouTube mengungkapkan kalau menjaga energi tubuh itu nggak cuma soal lama tidur, tapi juga soal gaya hidup yang dijalani tiap hari.
Lalu, apa saja yang sebenarnya penyebab Gen Z lebih mudah mengantuk di siang hari? Yuk kita bahas!
1. Kebanyakan Gula
Menurut dr. Tirta, gula memang sumber energi. Tapi kalau kamu lebih sering duduk di depan laptop atau gadget tanpa melakukan aktivitas fisik, gula yang masuk tidak akan terpakai dengan baik.
Akibatnya, tubuh jadi lebih gampang lemas, susah fokus, dan ngantuk di siang hari.
2. Pola Makan
Dr. Tirta menegaskan kalau faktor paling penting untuk jaga kesehatan bukan olahraga dulu, tapi pola makan.
Ia menyarankan setiap kali makan ada karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan serat dalam porsi yang seimbang.
Karena, pola makan yang berantakan bisa bikin gangguan metabolik, jadi tubuh lebih cepat kehilangan energi.
3. Sering Makan Makanan Ultra Processed
Makanan ultra processed atau makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak juga bisa bikin tubuh gampang capek.
Menurut dr. Tirta, kalau dikonsumsi terus-menerus dalam jangka panjang, makanan jenis ini bisa ganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon kortisol yang berhubungan sama stres.
Kalau kadar kortisol naik, tubuh jadi lebih gampang lelah, susah fokus, dan kualitas tidur juga bisa ikut
4. Kurang Aktivitas Fisik
Walaupun prioritas utamanya adalah pola makan, olahraga tetap penting buat jaga badan tetap fit.
Dr. Tirta menyarankan agar melakukan latihan beban dikombinasikan sama kardio. Misalnya, kalau punya waktu olahraga satu jam, sekitar 40 menit dipakai buat latihan beban dan 20 menit jalan cepat.
Menurutnya, aktivitas fisik bisa bantu tubuh pakai energi dengan lebih efisien, jadi rasa ngantuk di siang hari bisa berkurang.
5. Mengubah Pola Makan Terlalu Drastis
Buat yang mau coba intermittent fasting, dr. Tirta nyaranin supaya mulai dengan pelan-pelan.
Kalau perubahan pola makan dilakukan terlalu mendadak, tubuh justru bisa jadi gampang lemas, bad mood, dan susah fokus karena masih adaptasi sama perubahan asupan energi.
Pola Makan Tinggi Gula
Dari penjelasan dr. Tirta, penyebab ngantuk di siang hari ternyata bukan cuma karena kurang tidur. Pola makan tinggi gula, sering makan makanan ultra processed, kurang gerak, sampai perubahan pola makan yang terlalu ekstrim juga bisa buat tubuh cepat kehabisan energi.
Kalau akhir-akhir ini kamu sering ngantuk pas kerja atau kuliah, coba cek lagi pola makan dan gaya hidupmu. Bisa jadi, solusi biar tubuh tetap bertenaga bukan cuma nambah kopi, tapi mulai benerin kebiasaan sehari-hari dari sekarang.
