Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur ternyata dapat memengaruhi kualitas istirahat. Hal tersebut dijelaskan oleh dokter dan kreator konten kesehatan, Ikhsanuddin Qothi, melalui unggahan di akun TikTok miliknya @ikhsanqthii MD.
Jadi buat kalian semua yang suka main HP sebelum tidur, ini gue kemarin habis diskusi sama dokter mata,”
ungkapnya.
Kemudian dalam videonya ia menjelaskan bahwa layar ponsel memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat mengganggu ritme alami tubuh saat akan tidur.
Cahaya tersebut membuat otak mengira bahwa hari masih siang sehingga tubuh menunda proses untuk beristirahat.
Kalau kalian main HP sebelum tidur, memang ada blue light atau sinar biru dari layar HP. Nah, itu bisa mengganggu tidur. Makanya orang yang habis main HP biasanya jadi lebih susah tidur,”
jelasnya.
Produksi Hormon Melatonin
Menurutnya, salah satu penyebab utama gangguan tidur akibat penggunaan ponsel adalah menurunnya produksi hormon melatonin.
Melatonin merupakan hormon yang berperan mengatur siklus tidur dan membantu seseorang tidur lebih cepat serta lebih nyenyak.
Saat mata terus terpapar cahaya biru dari layar ponsel, tubuh menerima sinyal seolah-olah masih berada di siang hari. Akibatnya, produksi melatonin berkurang sehingga rasa kantuk datang lebih lambat.
Untuk mengurangi dampak tersebut, Ikhsan menyarankan pengguna mengaktifkan fitur Night Mode yang tersedia di hampir semua smartphone.
Fitur ini mengurangi intensitas cahaya biru dengan membuat tampilan layar menjadi lebih hangat.
Meski begitu, ia menegaskan bahwa solusi terbaik tetap membatasi penggunaan ponsel sebelum waktu tidur.
Idealnya kalau ingin tidurnya nyenyak, sudah tidak main HP sekitar satu jam sebelum tidur. Tapi karena banyak orang, termasuk saya sendiri, kadang masih main HP, maka hacks-nya adalah aktifkan Night Mode,” .
tegasnya
