Banyak orang menganggap tidur akan lebih mudah setelah menjalani aktivitas seharian. Salah satu cara sederhana yang dapat dicoba untuk membantu tubuh lebih rileks yaitu mandi atau berendam dengan air hangat sebelum tidur.
Melansir dari National Center for Biotechnology Information menjelaskan bahwa mandi atau berendam air hangat sekitar 10–15 menit, dilakukan kurang lebih 90 menit sebelum waktu tidur, dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat.
Manfaat mandi air hangat sebelum tidur ternyata bukan semata-mata karena tubuh menjadi hangat. Setelah selesai mandi, suhu inti tubuh secara bertahap mengalami penurunan.
Bisa Membantu Tidur?
Sebuah penelitian berjudul “Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis” yang dipimpin oleh Haghayegh dan timnya, meninjau 17 penelitian yang membahas apakah paparan air hangat sebelum tidur bisa membantu seseorang tidur lebih nyenyak.
Penelitian tersebut menggunakan berbagai cara, seperti mandi dengan air hangat, merendam kaki, hingga mandi menggunakan pancuran. Dari 17 penelitian itu, 13 penelitian memiliki data yang cukup lengkap untuk dianalisis lebih lanjut.
Hasilnya menunjukkan bahwa mandi atau berendam dengan air hangat sekitar 40 derajat Celsius selama minimal 10 menit sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Artinya, tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidur bisa terasa lebih nyaman dan waktu tidur secara keseluruhan juga dapat bertambah.
Ya, data dan hasil perhitungan pada penelitian ini membuktikan bahwa mandi air hangat sebelum tidur memang terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan,”
jelas Haghayegh.
Mandi Air Hangat
Waktu mandi juga ternyata berpengaruh. Mandi atau berendam sekitar 1–2 jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat. Rata-rata, waktu yang dibutuhkan untuk mulai tertidur bisa berkurang sekitar 9 menit.
Jadi, mandi air hangat sebelum tidur bukan hanya membuat tubuh terasa rileks, tetapi juga berpotensi membantu seseorang lebih cepat terlelap.
Sebaliknya, mandi tepat ketika hendak tidur belum tentu memberikan efek yang sama karena tubuh masih berada dalam proses menyesuaikan suhunya.
Penurunan suhu tubuh tersebut berkaitan dengan mekanisme alami tubuh dalam mempersiapkan diri untuk beristirahat. Kondisi ini dapat memberikan sinyal kepada otak bahwa tubuh sudah memasuki waktu untuk tidur.
Oleh karena itu, mandi air hangat dapat menjadi salah satu bagian dari rutinitas sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks sekaligus mendukung proses mengantuk.
Agar mendapatkan manfaatnya, mandi atau berendam air hangat tidak harus dilakukan dalam waktu lama. Air dengan suhu hangat yang nyaman, sekitar 40 derajat Celsius, dapat digunakan selama kurang lebih 10–15 menit.
Perlu Memperhatikan Keamanan
Meskipun dapat membantu relaksasi, mandi air hangat tidak berarti selalu aman bagi semua orang. Air yang terlalu panas dapat menyebabkan kulit kering, pusing, bahkan meningkatkan risiko terjadinya luka bakar.
Karena itu, gunakan air dengan suhu yang nyaman dan hindari berendam terlalu lama. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu juga sebaiknya memperhatikan kondisi tubuh dan berkonsultasi dengan tenaga medis apabila memiliki kekhawatiran mengenai penggunaan air hangat.
